¿Por qué no tengo fuerza en las manos? es una pregunta frecuente en las personas, así como la molesta sensación de hormigueo. Si bien puede desencadenar en un Síndrome del Túnel Carpiano, que será diagnosticado por un médico. La resistencia en las muñecas y dedos puede tratarse con ejercicios de fuerza que ofrece un hand grip.
Acá te dejamos las preguntas más frecuentes antes de iniciar con este tipo de entrenamiento, desde dónde comprar hand grip, hasta sus beneficios y forma correcta de usar.
¿Qué es un Hand Grip o Gripper?
Un Hand Grip es una de las herramientas más prácticas y eficientes para ejercitar y fortalecer los brazos y manos. Son recomendados por expertos por su efectividad, además que se puede llevar a cualquier parte debido a su característica ligera.
¿Para qué sirve el Hand Grip?
- Es un producto muy completo para fortalecer las parte superior del cuerpo, sirve para antebrazos, dedos, muñecas, pecho y manos
- Previene epicondilitis
- Ayuda a realizar mejor el agarre de las manos al generar una presión
- Para disminuir la tensión en los músculos
- Disminuye el estrés y ayuda a relajar
- Mejora el rendimiento de deportistas
- Para rehabilitación y recuperación muscular
Ejercicios para Hand Grip
- Empieza colocando los 4 dedos en un mango y sosteniendo con la palma el otro mango, dejando el pulgar libre
- La forma correcta de ejercitarse es de forma lenta, tanto al apretar como al soltar. Mantener 5 segundos la presión. Hacer repeticiones de 10 a 15 veces, en un total de 4 series
- La rutina puede variar según la presión que coloques: si es baja lo ideal es que hagas más repeticiones y si es alta la presión, hacer menos repeticiones. A medida que domines el ejercicio, puedes ir aumentando las repeticiones y presión
- Puede ejercitarse día de por medio, para dejar descansar los músculos y articulaciones
¿Por qué es importante fortalecer antebrazos y manos?
Además de mejorar la salud y mantener una simetría corporal, es de vital importancia ya que puede repercutir en la pérdida de fuerza y desarrollo muscular en todo nuestro organismo. Por eso es clave sumarlo en nuestra rutina de entrenamientos, evitará brazos débiles por no trabajar esta zona tan olvidada por muchos.
Es importante que cuides tus tendones, empezando con presión baja y pocas repeticiones, para evitar lesiones.
¿Cuál es su beneficio?
- Mejoran la resistencia, agarre y fuerza en los brazos y manos
- Disminuye la presión arterial en personas hipertensas
- Ideal para deportes como el tenis, padel, lanzamiento de jabalina y disco
- Ayuda a disminuir la ansiedad, agobio y presión
- Es ligero y práctico para llevar a cualquier lado
- Fácil de usar, no es complejo como otros aparatos
Tipos de Hand Grip para tendinitis
Estos productos incluyen una guía completa de ejercicios para fortalecer tu cuerpo, una playlist para acompañarte en tu entrenamiento y un pack para transportarlo y guardarlo.
Hand grip de 10 a 60 kg regulable
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Hand grip de 10 a 40 kg regulable
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Otros ejercicios para complementar con el Hand Grip
Pelota rehabilitación mano
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Las pelotas de ejercicio para mano son ideales para activar la movilidad luego de una lesión. Ayudan también a liberar el estrés, ya que su presión ayuda a descargar tensiones.
Banda doble para brazos y piernas
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Este tipo de ejercicio es usado por muchos deportistas para ayudar a aumentar la fuerza y elasticidad en los movimientos, especialmente de brazos, espalda y piernas. Es muy elegida para una rehabilitación ya que contribuye a fortalecer los grupos musculares.
Banda Reforzada Revestida
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La particularidad y diferencia de este modelo, en comparación al anterior, es que está hecho de látex resistente, revestida, doble (para una mejor densidad) con manijas de agarre.
Mancuernas de 1kg
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Este par de mancuernas son un accesorio infaltable en tu kit de entrenamiento. Son muy usadas para ejercicios de rehabilitación o fortalecimiento de brazos.
Muñequera con peso
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Son el accesorio adecuado para estabilizar la articulación de la muñeca y fortalecer la musculatura del miembro superior con resistencia.
