Las medias de compresión pueden ser una herramienta muy valiosa para los triatletas, porque ayudan a mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y acelerar la recuperación.
Las medias tradicionales han sido un elemento básico en nuestro armario durante años, pero ¿por qué conformarse con lo habitual cuando puedes optar por algo que realmente mejore tu bienestar? Las medias de compresión no solo ofrecen la elegancia y versatilidad de las medias convencionales, sino que también brindan beneficios únicos para tu salud.
¿Cómo elegir las medias de compresión correctas para correr?
La elección del tamaño debe ser la correcta. Las medias tienen que ajustarse pero no deben ser tan apretadas al nivel de cortar la circulación. Se mide la circunferencia de las pantorrillas y se consulta la tabla de tallas del fabricante para encontrar la correcta.
Hay diferentes tipos de compresión, ligera, media y fuerte. Para correr, se recomienda una compresión ligera. Si es la primera vez que vas a usarlas, la recomendación es que comiences con un nivel bajo de compresión y aumentarlo gradualmente si fuera necesario.
Las medias que usa el Triatleta Laudelino Suarez
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Este tipo de medias se pueden usar durante y después del entrenamiento o carrera porque ayudan en la recuperación mejorando el rendimiento, reduciendo la fatiga y acelerando la recuperación muscular.
Están hechas de materiales transpirables, ventilación adecuada, su secado rápido mantiene las piernas secas y cómodas durante una carrera.
Ayudan a prevenir la fascitis plantar mediante la compresión transmetatarsal. Los puntos de contacto adicionales facilitan la relajación de las tensiones del pie. Incluyen un protector del tendón de Aquiles que disminuye la incidencia de puntos de presión y reduce el riesgo de lesiones por roce y moretones.
Le preguntamos a Laudelino algunos consejos para correr con medias de compresión
Colocación correcta:
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- Asegurate de colocarlas correctamente, comenzando desde el pie y subiendo gradualmente hasta la pantorrilla. Evita que se formen arrugas o pliegues que puedan causar incomodidad o irritación.
Prueba antes de una carrera importante:
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- Si planeas usar medias de compresión en una carrera o maratón, pruébalas en tus entrenamientos largos para asegurarte de que sean cómodas y efectivas.
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Cuidado y mantenimiento:
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- Lava tus medias de compresión según las instrucciones del fabricante para mantener su elasticidad y efectividad.
- Evita el uso de suavizantes, ya que pueden afectar la elasticidad del tejido.
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Al seguir estos consejos, podrás aprovechar al máximo los beneficios de las medias de compresión para mejorar tu rendimiento y recuperación en el running. Las medias de compresión pueden ofrecer varias ventajas para los triatletas, tanto durante la competición como en la recuperación post-evento.
¿Por qué usar medias de compresión en carreras?
Durante la competición:
- Mejora del flujo sanguíneo:
- Las medias de compresión ayudan a mejorar la circulación sanguínea en las piernas, lo que puede aumentar el suministro de oxígeno a los músculos y mejorar el rendimiento.
- Reducción de la fatiga muscular:
- Al reducir la vibración muscular durante el movimiento, las medias de compresión pueden disminuir la fatiga muscular, permitiendo a los triatletas mantener un alto nivel de rendimiento durante más tiempo.
- Disminución del riesgo de lesiones:
- Proporcionan soporte adicional a los músculos y tendones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones comunes como esguinces y distensiones.
- Regulación de la temperatura corporal:
- Algunas medias de compresión están diseñadas con materiales que ayudan a mantener una temperatura corporal óptima, evitando tanto el sobrecalentamiento como el enfriamiento excesivo.
- Mejora en la recuperación durante la carrera:
- Usarlas durante las transiciones y las etapas menos intensas puede ayudar a mantener la circulación y reducir la acumulación de ácido láctico, favoreciendo una recuperación más rápida entre etapas.
Después de la competición:
- Aceleración de la recuperación:
- Ayudan a eliminar el ácido láctico y otros desechos metabólicos acumulados durante el ejercicio, lo que acelera la recuperación muscular y reduce el dolor post-ejercicio.
- Reducción de la inflamación y el edema:
- La compresión graduada facilita el drenaje de líquidos y la reducción de la hinchazón, ayudando a minimizar el edema que puede ocurrir después de un esfuerzo prolongado.
- Soporte continuo:
- Proporcionan un soporte continuo a los músculos fatigados, lo que puede ser particularmente beneficioso durante las primeras horas y días después de un triatlón.
- Mayor confort y reducción del dolor:
- Al brindar una compresión constante y un soporte suave, las medias pueden ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar el confort general después de la competición.
En resumen, las medias de compresión pueden ser una herramienta valiosa para los triatletas, ayudando a mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y acelerar la recuperación.
